Avent

Bonjour !

Nous voici arrivés au dernier jour de notre calendrier de l'Avent d'art-thérapie. J'espère qu'il vous a plu d'ouvrir chaque jour vos petites cases ?

Je le laisserai en ligne tout le mois de janvier pour les personnes qui n'ont pas eu le temps de tout découvrir.

L'exercice que je vous propose aujourd'hui est axé sur un thème fondamental de notre vie : la volonté et la motivation.

La volonté est souvent le moteur qui nous pousse à réaliser nos objectifs. Cependant, la volonté est comme un muscle : à trop l'utiliser, elle finit par s'épuiser.

Mieux vaut faire appel à la motivation qui elle nous donne l'élan nécessaire pour persévérer dans nos efforts.

Au cours de cet exercice, nous allons explorer ces concepts à travers l'expression artistique, en utilisant votre créativité comme un moyen de plonger au plus profond de vos sentiments et de vos aspirations.

Préparez-vous à découvrir comment votre monde intérieur peut se refléter à travers l'art, et comment cela peut enrichir votre compréhension de la volonté et de la motivation dans votre vie. Alors, prenez vos pinceaux, crayons, ou tout autre outil artistique qui vous inspire, et plongeons dans cet exercice ensemble.

Je vous souhaite dès à présent un très joyeux Noël. Prenez soin de vous !

Méditation au levé

Chaque matin offre une nouvelle opportunité pour cultiver la paix intérieure, la clarté d'esprit et la positivité.

La méditation au lever, pratiquée depuis des siècles dans diverses traditions, est un moyen puissant de commencer la journée du bon pied.

En prenant quelques instants précieux dès le réveil pour vous centrer et vous connecter avec vous-même, vous pouvez instiller une dose de sérénité dans votre quotidien souvent trépidant.

Dans cette exploration, nous découvrirons les nombreux avantages de cette pratique matinale, comment elle peut transformer votre journée et vous aider à vivre avec intention. Rejoignez-nous pour un voyage intérieur qui commence dès le lever du soleil.

Oser faire des choix... C'est le thème de l'exercice d'art-thérapie d'aujourd'hui.

« Ne soyez plus un petit bouchon allant au grès du courant mais saisissez le gouvernail de votre propre barque et naviguez vers l'inconnu avec audace ! »

Oser faire des choix, même en présence d'incertitudes, c'est embrasser notre plein potentiel et ne plus être balloté tel un simple bouchon à la merci du courant. Le doute de soi peut être un frein considérable, nous empêchant de prendre des décisions et de passer à l'action. Pourtant, il peut également être un indicateur précieux, nous signalant ce qui compte réellement pour nous. Il est temps de transformer ce doute en moteur, de nous dire « J'y vais ! » et d'emprunter résolument le chemin que nous avons choisi.

Refuser de faire des choix revient à dessiner à l'aveugle, laissant notre main décider à notre place. Cela peut sembler rassurant, évitant le stress et la crainte d'être jugé ou critiqué à chaque étape de notre création, puisque si elle échoue, ce n'est pas notre responsabilité.

Mais rappelez-vous, la véritable magie réside dans le fait d'oser exprimer notre singularité. C'est en prenant le risque de dessiner consciemment, avec intention, que nous découvrons notre véritable pouvoir créatif. Chaque coup de crayon devient une affirmation de notre être, une expression unique et authentique.

Voici un exercice d'art-thérapie inspiré par ces réflexions :

• Prenez une feuille de papier et un crayon.
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez les pensées s'apaiser.
• Imaginez-vous dans une barque, flottant doucement sur les eaux calmes d'une rivière.
• Visualisez les aléas du courant, les incertitudes qui peuvent surgir dans votre vie.
• Ouvrez les yeux et commencez à dessiner librement votre barque, laissant votre main suivre les mouvements de votre imagination. Laissez-vous guider par votre instinct, sans jugement ni attentes.
• Ne cherchez pas la perfection, ni la ressemblance parfaite car ce qui compte sera ce que vous souhaitez exprimer.
• Vous pouvez compléter votre dessin par de la couleur.
• Lorsque vous vous sentez prêt, prenez un moment pour contempler votre dessin. Observez les formes, les lignes, les couleurs qui se sont manifestées sur le papier.

Prenez conscience des choix que vous avez faits pendant ce processus créatif. Comment avez-vous donné une direction à votre dessin ? Quelles décisions avez-vous prises ?

Réfléchissez à la façon dont cette expérience peut être une métaphore de votre vie. Comment pouvez vous appliquer cette leçon à vos propres choix et décisions ?
Donnez un titre à votre production.

Si vous le souhaitez, prenez des notes ou écrivez vos réflexions sur votre dessin.

Rappelez-vous que vous êtes le capitaine de votre propre barque. Osez faire des choix, tracez votre propre chemin et embrassez la liberté de créer avec confiance et conviction.

(Exercice issu du stage en développement personnel par l'art-thérapie "Prendre son bien en urgence" lien ci-dessous  )

Aujourd'hui nous allons explorer une pratique douce pour conclure votre journée dans la sérénité et la paix intérieure. Cette méditation au coucher est conçue pour vous aider à relâcher les tensions de la journée, à calmer votre esprit et à préparer votre corps pour une nuit de sommeil réparateur.

Les bienfaits d'une méditation au coucher :

Prendre un moment avant de se coucher pour méditer favorise la détente mentale et physique. Cela aide à réduire le stress et l'anxiété accumulés au cours de la journée, permettant à votre corps de se relâcher et de se préparer au sommeil.

La méditation au coucher peut améliorer significativement la qualité de votre sommeil. En apaisant l'esprit, elle facilite l'endormissement et contribue à un sommeil plus profond et plus réparateur.

Cette pratique est aussi un moment pour réfléchir sur votre journée, reconnaître vos réalisations et éprouver de la gratitude. Ce processus renforce une attitude positive et une perspective bienveillante envers la vie.

La méditation au coucher aide à calmer le flot incessant de pensées, souvent amplifié pendant la nuit. Elle vous guide vers un état d'esprit plus clair et plus paisible, essentiel pour un bon repos.

Je vous souhaite une bonne nuit de sommeil...

(Méditation issu du programme 100% en ligne sur la gestion du stress)

Aujourd'hui, nous allons explorer ensemble comment appréhender le changement, cette force constante et inévitable dans nos vies.

Le changement peut souvent sembler intimidant, parfois même bouleversant. Il remet en question notre confort, nos routines, et peut déclencher une multitude d'émotions : de l'incertitude, de l'anxiété, mais aussi de l'espoir et de l'excitation. Dans cette méditation, nous allons doucement nous immerger dans l'idée du changement, l'apprivoiser, et apprendre à y voir non pas une source de peur, mais une opportunité de croissance et de renouveau.

Je vous propose d'écouter une petite méditation artistique sur ce thème...

Aujourd'hui je vous propose de prendre une pause café un peu originale...

Prendre régulièrement des pauses est crucial pour plusieurs raisons importantes.

Les pauses permettent à votre corps et à votre esprit de se reposer et de récupérer. Elles aident à prévenir la fatigue et l'épuisement, particulièrement dans des environnements de travail ou d'étude intensifs.

Des études montrent que des pauses régulières peuvent améliorer significativement la concentration et la productivité. Lorsque vous retournez à votre tâche après une pause, vous êtes souvent plus concentré et efficace.

Les pauses peuvent aider à réduire le niveau de stress en vous éloignant temporairement des tâches ou des situations stressantes. Cela peut être particulièrement bénéfique pour votre santé mentale à long terme.

S'éloigner de votre travail peut aussi stimuler la créativité. Les pauses donnent à votre esprit l'occasion de vagabonder, d'explorer de nouvelles idées et de voir les problèmes sous un autre angle.

Pour ceux qui travaillent longtemps assis ou devant un ordinateur, se lever et bouger régulièrement peut aider à prévenir des problèmes de santé liés à la posture, comme les douleurs dorsales ou les troubles musculo-squelettiques.

Les pauses permettent de traiter et de gérer les émotions, particulièrement dans des situations de travail ou d'étude sous haute pression. Elles offrent un moment de calme pour réévaluer et ajuster votre approche émotionnelle.

Enfin, prendre des pauses régulières est bon pour votre santé globale. Cela peut inclure des avantages comme une meilleure circulation sanguine, une réduction du risque de certaines maladies chroniques, et un bien-être général amélioré.

Intégrer des pauses régulières dans votre routine quotidienne est un aspect essentiel du maintien d'une bonne santé physique et mentale, tout en assurant une performance optimale dans vos activités, même si vous ne buvez pas de café...

Aujourd'hui, nous plongeons dans une aventure créative apaisante dans l'art spontané du gribouillage. Laissez-vous emporter par le courant doux et constant de votre créativité, où chaque ligne et chaque forme naissent librement de votre imagination. C'est dans ce moment de détente profonde et de concentration engagée que nous entrons dans l'état du "flow".

Le "flow", c'est cet état magique où nous nous sentons pleinement immergés dans l'activité que nous faisons, où le temps semble s'arrêter et où notre esprit s'aligne parfaitement avec l'action. C'est un moment de pure présence, où nos soucis s'évanouissent et où nous sommes en parfaite harmonie avec le moment présent. Dans cet état, notre art devient plus qu'une simple activité ; il devient une expression de notre moi le plus authentique.

Alors, prenons nos crayons et laissons libre cours à notre intuition. Laissez vos pensées s'exprimer sur le papier, sans jugement ni attente, et découvrez la joie et la sérénité qui naissent de cet acte créatif. Embarquons ensemble dans ce voyage artistique, où chaque gribouillage est un pas vers une relaxation profonde et une découverte joyeuse.

Aujourd'hui nous explorons l'ancienne pratique de création de mandalas, une forme d'art aussi belle qu'apaisante, qui transcende les simples activités de dessin pour devenir une véritable expérience de bien-être et de découverte intérieure.

Pourquoi les mandalas font-ils du bien ?

Méditation et concentration : La création de mandalas est une forme de méditation active. En se concentrant sur les motifs et les couleurs, l'esprit se calme, permettant une concentration profonde. Cette pratique aide à réduire le stress et à apaiser l'anxiété.

Expression créative : Dessiner des mandalas offre une voie d'expression créative qui peut être thérapeutique. Elle permet d'explorer ses sentiments et ses pensées de manière non verbale, ouvrant ainsi des portes vers l'introspection et la compréhension de soi.

Équilibre émotionnel : L'acte de créer des mandalas peut aider à équilibrer les émotions. En se concentrant sur les formes symétriques et les modèles répétitifs, on peut atteindre un état de sérénité, favorisant l'équilibre émotionnel.

Amélioration de la coordination et de la concentration : La pratique régulière du dessin de mandalas peut améliorer la coordination œil-main et la concentration, en plus de stimuler la créativité et la pensée visuelle.

Sens de l'accomplissement : Compléter un mandala apporte un sentiment d'accomplissement et de fierté, renforçant l'estime de soi et la confiance en ses capacités créatives.

Le mandala est bien plus qu'un loisir créatif, c'est aussi un puissant outil de méditation et d'exploration intérieure. Il représente un chemin vers l'équilibre et l'harmonie, offrant une opportunité unique de se connecter avec soi-même au plus profond niveau. En créant un mandala, vous engagez une conversation silencieuse avec votre âme, un dialogue qui transcende les mots et trouve résonance dans les symboles et les couleurs. C'est une pratique qui nourrit à la fois l'esprit et le cœur, vous aidant à canaliser vos énergies et à clarifier votre vision intérieure. Je vous laisse maintenant à vos dessins, à cette danse créative entre votre esprit et votre papier, où chaque trait et chaque couleur sont les pas d'un voyage vers une plus grande paix intérieure.

En ce jour spécial de notre calendrier de l'Avent, je vous invite à intégrer certaines techniques que nous avons appris et exploré ensemble. Laissez-vous inspirer pour créer une carterie de Noël unique et personnelle, un véritable reflet de votre voyage artistique.

Je vous mets en démonstration un modèle vous pouvez transformer et personnaliser en utilisant avec les techniques du collage, de l'aquarelle, du zentangle et du dessin neurographique.

je vous réserve un petit bonus à la fin de la vidéo : dessiner un sapin de Noël comme un pro.

Amusez-vous bien ! Je vous laisse à votre créativité.

Chaque jour, nous fournissons des efforts, conscients ou non, pour mener à bien nos activités. Ces efforts peuvent être physiques, mentaux ou émotionnels. Si nous n'y prêtons pas attention, ils peuvent se transformer en charge mentale, qui peut avoir des effets dévastateurs sur notre santé physique et mentale.

L'exercice du jour permet de prendre conscience des efforts que nous fournissons chaque jour et de réfléchir sur les effets de la charge mentale sur notre santé. Il peut être un moyen d'identifier les sources de stress et de développer des stratégies pour les gérer.

Les objectifs de cet exercice sont les suivants :

• Prendre conscience des efforts que nous fournissons chaque jour
• Réfléchir sur les effets de la charge mentale sur notre santé
• Et si vous allez plus loin dans la démarche en souscrivant au programme 100% en ligne sur la gestion du stress, développer des stratégies pour gérer la charge mentale.

Je vous laisse à votre réflexion...

Aujourd'hui je vous propose un exercice d'inspiration. Je vous propose de vous inspirer du peintre hongrois, Gustav Klimt.

S'inspirer de l'art d'autres artistes est une excellente façon de stimuler sa créativité. Cela permet d'explorer de nouvelles techniques et de découvrir de nouvelles idées.

S'inspirer de l'art d'autres artistes est une expérience enrichissante, elle permet de développer sa créativité et de découvrir de nouvelles facettes de soi-même. Mais attention, s'inspirer d'un artiste ne signifie pas le copier. Il s'agit de s'approprier ses techniques et ses idées pour créer une œuvre originale.

Voici quelques conseils pour s'inspirer sans copier :

• Ne vous contentez pas de reproduire les éléments visuels de l'œuvre de l'artiste. Essayez de comprendre ce qui l'a inspiré.
• Ajoutez votre propre touche personnelle à votre œuvre. Cela peut être une couleur, une forme ou une idée nouvelle.
• N'ayez pas peur d'expérimenter. Essayez différentes techniques et différents matériaux.
• En suivant ces conseils, vous pourrez créer une œuvre d'art qui sera à la fois inspirée et originale.

 Je vous invite à télécharger le PDF où vous trouverez l'exercice du jour : a-la-facon-de-klimt.pdf (2.83 Mo). Nous réalisons cet exercice dans le programme formateur de développement personnel par l'art-thérapie "Prendre son bien en urgence".

Je vous laisse à votre créativité...

Pour l'activité d'aujourd'hui dans notre calendrier de l'avent, je vous invite à dessiner les yeux fermés.

Dessiner les yeux fermés est une technique d'art-thérapie qui peut être très bénéfique. Elle permet de se désinhiber et de s'exprimer librement, sans se soucier de la perfection. Elle permet également de se connecter au moment présent et d'être plus attentif aux sensations corporelles.

Dessiner les yeux fermés est une expérience unique. Elle permet de découvrir de nouvelles facettes de sa créativité et de sa sensibilité. C'est une excellente façon de se détendre et de se ressourcer.

Vous aurez besoin d'un papier ou de votre carnet artistique, de couleurs, de magazines si vous souhaitez poursuivre l'exercice.

Quelques conseils :

• Prenez votre temps et laissez-vous guider par votre intuition.
• Ne vous concentrez pas sur le résultat final, mais sur le processus de création.
• Soyez attentif aux sensations corporelles que vous ressentez, telles que la pression du crayon sur le papier ou le son du crayon qui glisse sur le papier.

L'exercice que je vous propose aujourd'hui est issu du programme formateur de développement personnel par l'art-thérapie (de groupe en visioconférence) : "Prendre son bien en urgence" ainsi que du programme sur la gestion du stress 100% en ligne (la vidéo proposée aujourd'hui est celle du programme du flow qui n'est plus d'actualité car remplacé par le programme "prendre son bien en urgence").

Je vous laisse à votre libre expression...

Nous sommes à mis parcours de notre calendrier de l'Avent d'art-thérapie. Alors, dîtes-moi ? Est-ce qu'il vous plait ?

Aujourd'hui je vous donne ma façon de créer ma Bucket List. Vous ne savez pas ce qu'est-une Bucket List ? Je vous invite à télécharger ce PDF la-bucket-list-exercice-d-art-therapie.pdf (1.14 Mo) issu de mon carnet de vacances (vous pouvez encore le recevoir en vous abonnant à ma newsletter)

Je vous laisse à votre réflexion...

Après une journée éprouvante, il est important de prendre du temps pour se détendre et se ressourcer. La méditation une excellente façon de le faire. Je vous propose aujourd'hui un exercice de respiration en carré. C'est idéal pour se détendre après une journée épuisante. Il équilibre votre rythme cardiaque, calme votre esprit et favorise un sentiment général de bien-être. Pratiquez-le régulièrement pour maintenir votre équilibre et restaurer votre énergie mentale et physique.

Cet exercice est proposé dans le programme 100% en ligne sur la gestion du stress.

Détendez-vous...

Pour l'activité d'aujourd'hui dans notre calendrier de l'avent, je vous invite à vous planifier une journée cocooning.

Se planifier une journée cocooning au moins une fois par mois est important pour plusieurs raisons :

Récupération mentale et physique : Dans notre vie quotidienne souvent trépidante, une journée dédiée au repos et à la détente permet au corps et à l'esprit de se reposer et de récupérer. C'est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

Réduction du stress : Les activités de cocooning, comme lire un livre, prendre un bain chaud ou écouter de la musique douce, peuvent considérablement réduire les niveaux de stress et d'anxiété.

Amélioration de la qualité de vie : Se donner du temps pour soi-même et pour des activités plaisantes améliore la qualité de vie. Cela peut augmenter les sentiments de bonheur et de satisfaction personnelle.

Réflexion et introspection : Une journée cocooning offre l'opportunité de réfléchir sur sa vie, ses objectifs et ses aspirations. Cela peut conduire à une meilleure compréhension de soi et à des prises de décisions plus éclairées.

Prévention de l'épuisement : En s'accordant régulièrement des pauses, on prévient l'épuisement professionnel et personnel. Cela aide à maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.

Entretien des relations personnelles : Parfois, une journée cocooning peut aussi être une occasion de passer du temps de qualité avec des proches, renforçant ainsi les liens familiaux et amicaux.

Une journée cocooning est un investissement dans votre bien-être global, contribuant à une vie plus équilibrée et saine.

L'exercice que je vous propose aujourd'hui est issu du programme formateur de développement personnel par l'art-thérapie (de groupe en visioconférence) : "Prendre son bien en urgence" ainsi que du programme sur la gestion du stress 100% en ligne (la vidéo proposée aujourd'hui est celle du programme sur la gestion du stress).

Je vous laisse à votre libre expression...

Aujourd'hui, je vous propose une méditation artistique sur les aléas de la vie, les hauts, les bas...

Pour cet exercice vous aurez besoin de :

• D'une feuille de papier A4 (ou de votre carnet créatif)
• De deux crayons à papier, du gomme et de ruban adhésif
• De couleurs
• Un feutre ou un stylo pour écrire si besoin

De plus, il constitue un élément clé du programme formateur de développement personnel par l'art-thérapie (de groupe en visioconférence) "Prendre son bien en urgence". C'est un exercice que j'avais également proposé lors du challenge "15 min de lâcher-prise par jour"

Je vous laisse à votre inspiration...

Aujourd'hui, je vous propose une méditation artistique sur les émotions.

Pour cet exercice vous aurez besoin de :

• De papier pour aquarelle ou type canson
• De peinture aquarelle ou diluable comme de la gouache ou de l'acrylique
• Des pinceaux
• Un feutre ou un stylo pour écrire si besoin

De plus, il constitue un élément clé du programme formateur de développement personnel par l'art-thérapie (de groupe en visioconférence) "Prendre son bien en urgence" ainsi que le programme 100% en ligne sur la gestion du stress.

Je vous laisse à votre inspiration...

Aujourd'hui, je vous propose une méditation artistique sur la recherche de vos talents.

Pour cet exercice vous aurez besoin de :

• Au moins quatre ou cinq feuilles de papier imprimante A4
• Des feutres, pastels ou des crayons de couleur ce que vous souhaitez
• Vous pouvez choisir de la peinture ou de l'aquarelle, dans ce cas, munissez-vous de papier adéquat.
• Un feutre ou un stylo pour écrire

De plus, il constitue un élément clé du programme formateur de développement personnel par l'art-thérapie (de groupe en visioconférence) : "Prendre son bien en urgence" ainsi que le programme 100% en ligne sur la gestion du stress.

Je vous laisse à votre réflexion...

Pour l'activité d'aujourd'hui dans notre calendrier de l'avent, je vous invite à découvrir l'écriture automatique ou spontanée.

L'écriture automatique ou spontanée, une technique souvent utilisée en art-thérapie et en psychanalyse, implique d'écrire sans préméditation ni censure, permettant aux pensées et émotions inconscientes de s'exprimer librement.

Cette pratique peut favoriser la libération émotionnelle, l'auto-réflexion et la découverte de soi. En aidant à clarifier et à organiser les pensées, l'écriture automatique peut réduire le stress et l'anxiété, tout en offrant un moyen d'explorer et de comprendre les problèmes émotionnels ou psychologiques sous-jacents. Elle est reconnue pour son potentiel thérapeutique dans la gestion de diverses conditions, y compris les troubles de stress post-traumatique et la dépression.

L'écriture automatique constitue un élément clé du programme formateur de développement personnel par l'art-thérapie (de groupe en visioconférence) : "Prendre son bien en urgence" ainsi que du programme sur la gestion du stress 100% en ligne.

Je vous laisse à votre libre expression...

Aujourd'hui, je vous propose de découvrir le dessin neurographique. 

Le dessin neurographique, aussi appelé neurographie, est une technique de dessin thérapeutique développée par le psychologue russe Pavel Piskarev. Cette méthode consiste à dessiner des lignes et des formes de manière intuitive, permettant ainsi l'expression libre des pensées et des émotions.

Les effets sur la santé comprennent la réduction du stress et de l'anxiété, l'amélioration de la concentration et la stimulation de la créativité. En favorisant une méditation active, le dessin neurographique aide à l'apaisement mental et peut contribuer à une meilleure gestion des émotions, offrant ainsi un outil utile pour le bien-être mental et émotionnel.

Cet exercice est issu des challenges "5 min de détente" ainsi que de mon programme 100% en ligne sur la gestion du stress.

Détendez-vous...

Pour l'activité d'aujourd'hui dans notre calendrier de l'avent, je vous invite à découvrir un exercice couramment utilisé en coaching. 

Cet exercice  Le bilan  (cliquez pour y accéder) vise à effectuer un petit bilan personnel, permettant ainsi une prise de conscience significative sur le sens. de votre vie. Initialement présenté dans mes carnets de vacances (vous pourrez le télécharger entièrement en vous abonnant à ma newsletter), cet exercice est également intégré dans ma formation dédiée aux accompagnants par l'expression artistique. 

De plus, il constitue un élément clé du programme formateur de développement personnel par l'art-thérapie : "Prendre son bien en urgence".

Je vous laisse à votre réflexion...

Dans la vidéo d'aujourd'hui nous allons parler de perfectionnisme mais surtout je vais vous expliquer le principe d'un carnet créatif et vous donner quelques techniques pour le réaliser.

Cet exercice est issu du blogue. Pour aller plus loin dans la démarche vous pouvez vous inscrire à mes programmes en ligne "Prendre son bien en urgence" (programme formateur sur le développement personnel par l'art-thérapie) ou sur la gestion du stress. 

Un carnet créatif en art-thérapie est un espace personnel où l'on exprime ses pensées et émotions par le dessin, la peinture, l'écriture ou le collage, utilisé comme outil pour favoriser la réflexion, l'expression de soi et la guérison émotionnelle.

Poursuivons notre calendrier, avec les dessins Zen...

Cet exercice avait été proposé lors de mes challenges zen "5 minutes pour décompresser". Incrivez-vous sur ma newsletter pour ne pas louper les prochains challenges (100% gratuit)...

Tient ! Justement, en vous inscrivant vous pourrez télécharger le PDF des dessins ZEN...

C'est une thématique que j'aborde souvent, je vais donc poser ici différents lien sur différents supports.

Détendez-vous...

Pour commencer notre calendrier, nous allons créer ensemble un petit carnet de bonheur.

Cet exercice est issu du programme "prendre son bien en urgence", Formation de développement personnel par l'art-thérapie (Art-thérapie de groupe en visioconférence)

Ce carnet sera votre espace personnel pour noter quotidiennement les petits moments de joie et de gratitude qui émaillent votre vie sur la semaine à venir. Que ce soit un sourire partagé, un rayon de soleil inattendu, ou un moment de calme dans une journée chargée, chaque petit bonheur mérite d'être reconnu et célébré.

 Instructions pour le carnet de bonheur sur la vidéo, bonne création !